Дыета па групе крыві (1, 2, 3, 4): прадукты харчавання для кожнай групы крыві

Урачы і эксперты па пытаннях харчавання перакананы, што любыя парады і рэкамендацыі павінны быць адаптаваны пад біяхімічныя асаблівасці кожнага чалавека.

Доктар Піцер д’Адама праводзіў даследаванні ў галіне антрапалогіі і генетыкі, якія дазволілі яму зрабіць выснову аб залежнасці фізічнага і эмацыйнага станаў чалавека ад групы крыві.

Гэта значыць, што людзі з рознымі групамі павінны па-рознаму падыходзіць да пытанняў фізічнай нагрузкі і харчавання.

Аб абмежаваннях у харчаванні

Каб адпавядаць свайму біялагічнаму профілі, чалавек павінен ужываць прадукты, прыдатныя яго групе крыві, бо яна вызначае рэакцыю арганізма на розную ежу. Напрыклад, ад гэтага залежыць, якія тыпы бактэрый будуць знаходзіцца ў кішачніку, і якія тыпы прадуктаў будуць лепей пераварвацца.

Гэта тлумачыць, чаму адны людзі лёгка пераносяць вегетарыянства, а іншыя не могуць абыходзіцца без мясных прадуктаў.

Увага! Дадзеная дыета дазваляе папярэдзіць развіццё захворванняў, часцей за ўсё якія ўзнікаюць у людзей з адной групай.

Больш падрабязна пра рэзус

• У людзей з групай крыві A(II) Rh− паніжаная кіслотнасць страўніка і высокі ўзровень вугляводных ферментаў, што дазваляе эфектыўна пераварваць вугляводы, але ўскладняе перапрацоўку жывёльных тлушчаў і бялкоў.
• У адрозненне ад людзей з 2 станоўчай, уладальнікі адмоўнага рэзусу больш схільныя да алергій.

Найбольш частыя алергены:

• арэхі (асабліва арахіс);
• яйкі;
• бабовыя;
• глютэн;
• некаторыя віды мяса;
• паслёнавыя.

Пры падборы меню ўлічваецца і схільнасць людзей з 2 групай да стрэсаў, дыябету, хвароб сэрца і анкалогіі.

Асаблівасці праграмы

Уладальнікам 2 адмоўнай групы крыві лепш за ўсё падыходзіць вегетарыянская дыета, аднак, у адрозненне ад людзей са станоўчым рэзусам, цалкам выключаць са свайго меню мяса ім не варта.

З-за павышанага базавага ўзроўню кортізола, людзі з групай A(II) Rh− схільныя да стрэсаў, якія праяўляюцца ў парушэнні сну, зніжэнні мышачнай масы, павелічэнні колькасці тлушчу, узнікненні сур'ёзных захворванняў (абсесіўна-кампульсіўныя засмучэнні, инсулинорезистентность, гіпатэрыёз). Гэтым людзям рэкамендуецца абмежаваць ужыванне цукру, кафеіну, алкаголю, крухмалу, вэнджаніны.

Увага! Кортізола падвышае канцэнтрацыю цукру, частае дробавае сілкаванне здольна стабілізаваць яго ўзровень.

Асноўныя рэкамендацыі:

• прытрымлівацца вегетарыянства большую частку часу, ужываць нятлустае мяса;
• уключаць у рацыён свежыя і па-экалагічнаму чыстыя прадукты;
• аддаваць перавагу гародніне, садавіне, крупам, якія не ўтрымліваюць глютэн;
• ужываць бялковую ежу ў першай палове дня;
• аддаваць перавагу раслінным тлушчам;
• пазбягаць малочных прадуктаў;
• ужываць не меней двух літраў вадкасці ў дзень;
• прымаць полівітамінныя комплексы.

Для людзей з групай крыві A(II) Rh− важна рэгулярнае харчаванне. Галоўны прыём ежы - сняданак.

Якія прадукты выбіраць

Уладальнікам 2 адмоўнага тыпу трэба аддаваць перавагу садавіне і гародніне, ужываць вялікую колькасць рыбы. Мяса жывёл рэкамендуецца замяняць соевым. Нядрэнна пераносяцца кісламалочныя прадукты. У невялікіх колькасцях можна ёсць салёныя агуркі, салатныя запраўкі, джэмы з падыходнай садавіны.

Далей у табліцы прадстаўлены прадукты, якія можна ўжываць пры дыеце па 2 адмоўнай групе крыві.

Тып прадуктаў	Падыходзіць	У абмежаванай колькасці	Не рэкамендуецца
Мяса	белае мяса птушкі	усё, акрамя дазволенага
Рыба і морапрадукты	ласось, стронга, акунь, трэска, скумбрыя	сардзіна	камбала, селядзец, анчоўсы, васьміногі, крабы, вустрыцы, кальмары, крэветкі
Малочныя прадукты і яйкі	курыныя яйкі, ёгурт, біфідак, казіны сыр, кефір, тварог	малако, перапёлчыны яйкі
Тлушчы	аліўкавы і льняны алею	алей печані траскі	кукурузнае, арахісавае, кунжутнае масла
Бабы, арэхі, семечкі	сачавіца, зялёная і плямістая фасоль, семечкі гарбуза, грэцкі арэх	сырыя семечкі сланечніка	чырвоная і белая фасоля, нут, арахіс, фісташкі, бразільскі арэх
Крупы	прарослая пшаніца, грэча, у выглядзе мукі: рыс, авёс, жыта	рыс, ячмень, кукуруза, кускус	белая і пшанічная мука, манка
Садавіна, гародніна, ягады, грыбы, зеляніна	брокалі, морква, артышок, лук, часнык, ліставая зеляніна, пятрушка, шпінат, інжыр, фінік, ананас, чарнасліў, грэйпфрут, лімон, чарніца, журавіны, чарэшня	буракі, капуста, рэпа, агурок, спаржа, авакада, яблык, персік, груша, клубніцы	баклажан, тамат, бульба, балгарскі перац, радыска, банан, апельсін, ківі, дыня, хурма, вінаград, манга, грыбы
Напоі	вада, морсы, свежевыжатые сокі, зялёны чай	кава, сухое чырвонае віно, чорная гарбата	алкаголь, салодкія газаваныя напоі
Прыправы, спецыі і іншае	соевая падліўка, імбір, гарчыца	цукар, салатныя запраўкі	кетчуп, маянэз, яблычны воцат, перац, крухмал

Варыянты меню

Прыклады меню дыеты для 2 адмоўнай групы крыві.

Варыянт 1:

• сняданак - жытнія бліны з кляновым сіропам або джэмам і морс з журавін;
• ланч - хатні ёгурт са свежымі чарніцамі;
• абед - запечаная стронга з прарослай пшаніцай;
• падвячорак - салата з агурка, брокалі і шпінату;
• вячэру - локшына з рысавай мукі з казіным сырам і зелянінай, яблычны пірог.

Варыянт 2:

• сняданак - сырнікі з нятлустага тварагу з ананасам і чорны кава;
• ланч - фруктовая салата;
• абед - суп з філе індычкі з грачанымі крупамі;
• падвячорак – шклянка свежавыціснутага грэйпфрутавага соку;
• вячэру - сачавіца з зелянінай і біфідак.

Карысць і шкода

Захаванне дыеты 2 групы крыві адмоўнага рэзусу дазваляе палепшыць агульны стан здароўя, адчуць прыліў энергіі, зменшыць вагу.

Аднак такая дыета патрабуе істотных абмежаванняў, якія могуць стаць чыннікам дэфіцыту вітамінаў і мінералаў. Выкарыстанне розных дабавак можа кампенсаваць іх недахоп, але падобную замену складана разглядаць, як разумную, для збалансаванага рацыёну.

Практычна поўная адмова ад мяса здольны прывесці да анеміі, праблемам з нервовай сістэмай, зніжэнню імунітэту.

Недахопы дыеты:

• не ўлічвае харчовыя перавагі;
• яе цяжка падтрымліваць з-за пачуцця пазбаўлення;
• можа стаць прычынай дэфіцыту пажыўных рэчываў;
• дае эфектыўны вынік толькі пры пастаянным яе выкананні, што не заўсёды магчыма;
• яе парушэнне можа выклікаць праблемы са стрававальнай сістэмай.

Супрацьпаказанні

Дыета пры 2 адмоўнай групе крыві не ўлічвае гісторыю хвароб і ўзрост чалавека. Наяўнасць розных захворванняў можа значна паўплываць на рэкамендацыі.

Важна! Дыета, складзеная лекарам пры які-небудзь захворванні павінна заставацца прыярытэтнай.

Прытрымліванне дыеце забаронена ў наступных выпадках:

• дыябет;
• захворванні крывятворнай сістэмы;
• абвастрэнне інфекцыйных захворванняў;
• цяжарнасць і лактацыя;
• дзіцячы і пажылы ўзрост.

Чаканы эфект

Захаванне дыеты для 2 тыпу дазваляе:

1. Знізіць вагу. Дыета спрыяе страце вагі з прычыны значных абмежаванняў, у тым ліку з-за адмовы ад высокакаларыйных прадуктаў. Значнае павелічэнне спажывання абалоніны дазваляе кантраляваць пачуццё голаду і не пераядаць.
2. Павысіць імунітэт. Дзякуючы ўключэнню ў рацыён значнай колькасці садавіны, гародніны і зеляніны, пачынае лепш функцыянаваць стрававальная сістэма, ухіляецца дэфіцыт вітамінаў.
3. Пазбавіцца ад шэрагу захворванняў. Дыета спрыяе пераадоленню такіх праблем са здароўем, як дыябет, мігрэнь, падвышаны халестэрын і артэрыяльны ціск, астма, алергія, пякотка, артрыт.
4. Палепшыць псіхічны стан. Дыета дапамагае аднавіць гарманальны баланс, палепшыць настрой, наладзіць сон. Прытрымліванне дыеце дае адчуванне кантролю над сабой і сваім жыццём і становіцца формай самадапамогі.

Рэкамендацыі

Людзі з тыпам A(II) Rh− лёгка адаптуюцца да новага рацыёну харчавання, але каб пераход быў найбольш эфектыўным і бяспечным, варта прытрымлівацца рэкамендацый:

• пачынаць дыету толькі пры поўнай гатоўнасці і пазітыўным настроі;
• ажыццяўляць паступовы пераход, калі звыклы рацыён моцна адрозніваецца ад загаданага дыетай;
• сачыць за рэакцыяй арганізма, пры любых непрыемных адчуваннях варта адмовіцца ад дыеты;
• перад пачаткам дыеты пракансультавацца з урачом.

Правільнае харчаванне для людзей з 4-ай групай крыві

Людзі з чацвёртай групай крыві з'яўляюцца феноменам, бо яна з'явілася ў выніку змешвання мангалоідаў з індаеўрапейцамі. Першыя ж тры групы крыві ўтварыліся іншым спосабам: падчас прыстасавання людзей да змен ва ўмовах іх пасялення. Таму і харчаванне па 4 групе крыві патрабуе асаблівага падыходу!

Цікава, што людзей з чацвёртай групай крыві на ўсёй планеце налічваецца ўсяго 5-7%. Для параўнання, каля 40-50% маюць першую групу крыві, другі валодаюць ад 30 да 40%, а трэцяй - 10-20%. Гэтыя лічбы могуць некалькі адрознівацца ў той ці іншы бок у асобных краінах.

Уплыў рэзус-фактару на набор лішняй вагі

Для дыеты па 4 групе крыві характэрны шырокі спіс забароненых прадуктаў харчавання, што робіць яе адной з найболей цвёрдых. Часта ў людзей з чацвёртай групы крыві назіраюцца розныя харчовыя алергіі, таму рэкамендуецца распрацаваць правільны рацыён харчавання з дапамогай кваліфікаванага дыетолага.

Лічыцца, што самы небяспечны прадукт, які выклікае ў чалавека з чацвёртай групай крыві хуткае ўтварэнне лішніх кілаграмаў вагі, з'яўляецца мяса.

Пры гэтым вялікую ролю для складання правільнага меню гуляе рэзус-фактар групы крыві. Аказалася, што, калі ўладальнікам станоўчага рэзусу часам можна песціць сябе дыетычным мясам, то тым, у каго рэзус адмоўны, пажадана харчавацца выключна плодаагародніннымі культурамі.

Навукоўцы даказалі, што ўладальнікі чацвёртай групы крыві з адмоўным фактарам часцей пакутуюць залішняй вагой і хутчэй абрастаюць значнымі тлушчавымі адкладамі, чым іх "субраты" з станоўчым рэзусам. Таму так важна ўлічваць гэты момант, калі ў вас з'явілася жаданне скінуць лішнюю вагу.

Людзям з чацвёртай групай крыві і адмоўным рэзусам не рэкамендуецца ўжываць у ежу наступныя прадукты:

1. Мяса. Мясныя прадукты патрапілі ў спіс забарон, бо арганізм не зможа іх звычайна пераварыць з-за нізкай кіслотнасці страўнікавага соку.
2. Грачаную і пшанічную кашы. Могуць стаць для жанчын і мужчын з адмоўным рэзусам прычынай набору лішняй вагі.
3. Кукурузу і бабовыя культуры. Могуць прывесці да парушэння працэсу выпрацоўкі інсуліну.
4. Бананы. Ужыванне бананаў багата непрыемнымі адчуваннямі ў страўніку і кішачніку.
5. Кава і чорная гарбата. З гарачых напояў лепш за ўсё піць травяныя чаі на аснове валяр'яны і глогу.

У той жа час уладальнікам адмоўнага рэзус-фактару варта ўключаць у харчаванне нятлустыя гатункі рыбы, якая выратуе іх ад пачуцця хранічнай слабасці. Рэкамендуецца перыядычна дадаваць у меню салаты з марской капусты, якая здольна нармалізаваць абмен рэчываў у арганізме.

А наладзіць працу падстраўнікавай залозы дапамогуць кісламалочныя прадукты з нізкім працэнтам тлустасці.

Уладальнікам чацвёртай групы крыві з станоўчым рэзус-фактарам крыху лягчэй фармаваць свой рацыён харчавання, бо ім можна ўсяго патроху.

З асаблівай засцярогай варта ставіцца толькі да бабовых культур. Гэтыя прадукты здольныя запавольваць працу метабалізму, што хутка прывядзе да набору лішняй вагі.

Трэба быць асцярожней і з чырвоным мясам, бо далікатны стрававальны гасцінец, якім валодаюць людзі з чацвёртай групай крыві, не зможа зладзіцца з ім. Лепш аддаць перавагу беламу мясу птушкі.

А вось, каб паскорыць абмен рэчываў, рэкамендуецца рэгулярна ўжываць у ежу розныя гатункі цвёрдых сыроў. У выбары гародніны і садавіны варта пазбягаць моцна кіслых і вострых; таксама аддавайце перавагу свежым, а вось кансерваванымі і засушанымі лепш не марнатравіць.

Што карысна ёсць людзям з 4-ай групай крыві?

Добрая навіна заключаецца ў тым, што прадстаўнікі гэтага тыпу могуць свабодна фармаваць свой рацыён харчавання з прадуктаў, якія ўваходзяць у спіс дазволеных. Кожны з іх дабратворна ўплывае на арганізм, дапамагаючы яму зладзіцца з праблемамі, якія паўстаюць перад далікатным стрававальным гасцінцам людзей з чацвёртай групай крыві.

Спіс карысных прадуктаў харчавання ўключае ў сябе:

• тофу і іншае на аснове соі;
• розныя гатункі рыбы;
• абястлушчаныя малочныя і кісламалочныя прадукты;
• гародніна і садавіна зялёнага колеру;
• ананасы;
• цвёрдыя сыры з невялікай тлустасцю;
• аліўкавы алей;
• грэцкія арэхі;
• крупы (аўсяная, проса, проса, ямс);
• зялёны чай і травяныя настоі.

Тофу і розныя прадукты на аснове соі станоўча ўплываюць на арганізм пры пахудання, бо яны выдатна засвойваюцца страўнікава-кішачным гасцінцам і нармалізуюць абменныя працэсы ў арганізме.

Паколькі мяса лічыцца цяжкім для людзей з чацвёртай групай крыві, ім варта кожны тыдзень ужываць у ежу рыбу і морапрадукты. Яны з'яўляюцца альтэрнатыўнай крыніцай для ўзбагачэння арганізма карыснымі амінакіслотамі і мінераламі.

Рэкамендуюцца такія гатункі рыбы: стронга, тунец, скумбрыя, ласось, сардзіна, асетр і марскі акунь. З морапрадуктаў рабіце акцэнт на ікру і мідыі.

Вельмі важна для ўладальнікаў чацвёртай групай крыві ўвесці ў штодзённы рацыён нятлустыя малочныя і кісламалочныя прадукты. Яны не толькі дапамагаюць паскорыць працу метабалізму, але і паляпшаюць сакрэцыю шчытападобнай залозы і рэгулююць працэс выпрацоўкі інсуліну падстраўнікавай.

Кожны дзень рэкамендуецца з'ядаць дастатковую колькасць свежай гародніны і садавіны. Адмысловая ўвага звернеце на такі фрукт, як ананас, які славіцца дабратворным уплывам на працу стрававальнай сістэмы.

Пажадана, каб штодзённы аб'ём гародніны і садавіны складаў каля 400-500 грамаў. Гэту колькасць трэба разбіць на пяць прыёмаў ежы, каб не «душыцца» усімі гароднінай і садавінай за адзін раз.

Для дзяцей гэтая нара разлічваецца ў залежнасці ад узросту. Але ў сярэднім арыентуйцеся на колькасць гародніны ці садавіны, якая змяшчаецца ў далоньку дзіцяці - гэта і будзе адзін прыём. У дзень яму неабходна з'ядаць тры порцыі садавіны і дзве гародніны.

Вялікая колькасць гародніны і садавіны ў рацыёне людзей, якія валодаюць чацвёртай групай крыві, абумоўлена тым, што ў іх слабая стрававальная сістэма. Таму ім асабліва патрэбныя прадукты, багатыя абалонінай, здольныя ўзмацняць перыстальтыку кішачніка.

Акрамя таго, калі вы плануеце схуднець, то гародніна і садавіна будуць як нельга дарэчы ў вашым меню. Валодаючы нізкай каларыйнасцю, пры гэтым яны здольныя хутка насычаць. Арганізм доўга перапрацоўвае абалоніну, а таму голад вы зведаеце няхутка.

Уладальнікам чацвёртай групы крыві дазваляецца сілкавацца жытнім хлебам, рысам і амаль усімі відамі ягад. Але іх колькасць павінна быць невялікай. З спіртных напояў дапускаецца крыху чырвонага сухога віна.

Меню з нейтральнымі прадуктамі

Каб ваш рацыён харчавання не здаваўся занадта бедным, яго можна фармаваць, абапіраючыся на два спісу. Першы складаецца з карысных прадуктаў, а другі - з нейтральных.

Розніца паміж імі ў тым, што першых можна ўжываць у ежу практычна неабмежаваную колькасць, яны пайдуць у балазе вашаму здароўю. Другія ж не прынясуць карысці, але і шкоды ад іх таксама не будзе. Але ўжываць іх варта ўсё ж такі ў ўмераных колькасцях, асабліва калі вы паставілі перад сабой мэту схуднець.

У спіс нейтральных прадуктаў харчавання ўваходзяць:

• курыныя яйкі;
• сала;
• печань;
• міндаль і кедравыя арэшкі;
• некаторыя кашы (пярловая, манная і ячная);
• чорны шакалад;
• белае віно.

Да спісу нейтральных можна дадаць некаторую гародніну, якая не патрапіла ў пералік карысных. Да ўсёй зялёнай гародніны дапушчальна дадаваць у разумных колькасцях: памідоры, бульба, лук-порей, масліны, спаржу, бурак, шынкі і патысоны. Акрамя таго, можна ёсць усе гатункі капусты.

Пры пахудзенні яны незвычайна каштоўныя, бо валодаюць вельмі нізкай каларыйнасцю. А вось да спісу садавіны дазваляецца дадаваць нектарыны ці персікі. У якасці перакусаў дапушчальныя некалькі штук чарнасліву.

Калі разумна сумяшчаць прадукты харчавання з абодвух спісаў, дыетычны рацыён будзе выглядаць паўнавартасным і не выклікалым жалю да сябе.

Забароненыя прадукты харчавання

• Калі вы паставілі перад сабой мэту пазбавіць ад залішняй вагі, перш за ўсё вам трэба перагледзець свой рацыён, каб прыбраць з яго прадукты харчавання са спісу забароненых.
• Яны не проста не нясуць карысці, але нават прычыняюць нязручнасці, выклікаюць непрыемныя адчуванні ў страўнікава-кішачным гасцінцы і запавольваюць абменныя працэсы ў арганізме.

У спіс забароненых уваходзяць наступныя прадукты харчавання:

• чырвонае мяса;
• кава, чорны чай, газіроўкі;
• усе віды грыбоў;
• шэраг экзатычнай садавіны (апельсіны, гранаты, бананы, манга, гуава, хурма);
• какос;
• сланечнікавы алей;
• саленні і кансервацыя;
• некаторыя травяныя настоі (на аснове ліпы, сенны і маці-і-мачахі);
• яблычны воцат;
• фундук.

Пад строгую забарону трапляюць чырвонае мяса і прадукты, прыгатаваныя з яго. Асабліва гэта датычыцца людзей з адмоўным рэзус-фактарам, якім лепш зусім прытрымлівацца вегетарыянскай сістэмы харчавання.

Калі занядбаць гэтым патрабаваннем і працягваць марнатравіць свінінай і ялавічынай, гэта можа прывесці да ўзнікнення хвароб сістэмы страўнікава-кішачнага гасцінца. Таксама чырвонае мяса правакуе актыўную адукацыю тлушчавых клетак.

Што яшчэ пад забаронай?

Прадукты Прычыны

Усе гатункі фасолі.	Яна тармозіць метабалізм і нават можа выклікаць такое захворванне, як гіпаглікемія (узровень глюкозы ў крыві паніжаецца да крытычнага).
З каш не варта ўжываць у ежу грэчку, пшаніцу ці кукурузу.	Яны перашкаджаюць звычайнаму ўсмоктванню пажыўных элементаў і тармозяць працэс стрававання. Акрамя таго, пшанічная каша здольная панізіць узровень інсуліну ў крыві.
Лепш устрымацца ад тоўстых малочных і кісламалочных прадуктаў.	Усё малочнае з тлустасцю вышэй за два працэнты будзе шкоднай для вашага здароўя. Яшчэ пад забарону трапляюць плаўленыя сыркі, цвёрдыя сыры тоўстых гатункаў і сыры з блакітнай цвіллю. Сметанковае масла і марожанае таксама не рэкамендуюцца.
Калі казаць пра забароненую садавіну, то нельга не толькі есці іх свежымі, але таксама варта адмовіцца ад сокаў на іх аснове. Тое ж самае тычыцца і гародніны.	Калі забаронена есці кукурузу, то гэта значыць, што нельга класці сабе на талерку ўсе стравы на яе аснове - шматкі, кукурузныя палачкі, хлеб і гэтак далей.

Саленні і кансервацыя, воцат, вострыя спецыі, кетчупы, соусы і іншыя прыправы з ярка выяўленым густам забаронены для ўладальнікаў чацвёртай групы крыві ўсё па той жа прычыне - слабы страўнікава-кішачны тракт.

Таму ж варта з асцярожнасцю есці рэдзьку ці радыска. Імі можна толькі часам сябе парадаваць і толькі ў тым выпадку, калі гэтая гародніна валодае мяккім густам.

Парада ад дыетолага Ірыны Шылінай Звярніце ўвагу на найноўшую методыку па зніжэнні вагі. Падыходзіць для тых, каму спартовыя нагрузкі проціпаказаныя. Чытаць падрабязней

Хлебабулачныя вырабы з белай мукі вышэйшага гатунку вельмі далікатныя на густ, але, нажаль, і пра іх прыйдзецца забыцца. Калі вы любіце папесціць сябе семечкамі, гэта таксама не пойдзе на карысць уладальнікам чацвёртай групы крыві. Насенне кунжуту, сланечніка і гарбузы ўваходзяць у пералік харчовых забарон.

Ад моцных алкагольных напояў рэкамендуецца ўстрымлівацца, бо ваш страўнік папросту можа з імі не зладзіцца. Калі ўжо і вырашылі выпіць дужы алкаголь, то тады ў вельмі невялікіх колькасцях.

Стаўка на дробныя порцыі і дробавае харчаванне

Каб схуднець уладальнікам чацвёртай групы крыві не трэба ўдавацца ў крайнасці і аб'яўляць галадоўку. Такі падыход ніколі не спрацуе, бо толькі «перапалохае» ваш арганізм і прывядзе да набору яшчэ большай колькасці кілаграмаў пасля спынення цвёрдай дыеты.

Вам таксама будзе цікава: Эфектыўныя хатнія дыеты для пахудання

Для таго каб схуднець, проста ўважліва вывучыце ўсе спісы прадуктаў харчавання і складзіце для сябе правільны рацыён на тыдзень. Ён павінен у сябе ўключаць як прадукты расліннага паходжання, так і жывёлы. Проста вы будзеце есці ўсяго патроху, разумна камбінуючы стравы.

З дапамогай любога анлайн-калькулятара разлічыце, якім павінна быць суадносіны бялкоў, тлушчаў і вугляводаў у вашым штодзённым меню, і арыентуйцеся на гэтыя лічбы.

Галоўны акцэнт у дыеце для ўладальнікаў чацвёртай групы крыві робіцца на памерах порцый. Яны павінны быць невялікімі: максімум 300 грамаў ежы (у гэтую колькасць не ўключаюцца напоі).

Вам давядзецца перайсці на дробавае харчаванне, каб есці невялікімі порцыямі па пяць-шэсць разоў у дзень. Справа ў тым, што першапачаткова ў вас слабы страўнікава-кішачны тракт. Ён не толькі не спраўляецца з паўнавартасным пераварваннем мясных страў, але нават раслінны бялок часта яму бывае не па сілах. Абменныя працэсы ў арганізме з-за гэтага ўвесь час знаходзяцца ў дысбалансе.

Дробнае харчаванне дробнымі порцыямі дапаможа наладзіць працу метабалізму і ўмацуе стрававальны тракт. Да таго ж, калі вы будзеце нешта есці кожныя дзве гадзіны, страўнік ніколі не будзе адчуваць голаду і нават не зразумее, што яго перавялі на дыетычнае харчаванне.

Камфортны стан арганізма дазволіць вам хутчэй пазбавіцца ад залішняй вагі.

Імкніцеся максімальна разнастаіць сваё меню, уносіць у яго карысныя і смачныя стравы. А таксама правільна спалучайце прадукты харчавання паміж сабой. Напрыклад, калі вы рыхтуеце салату, то запраўляйце яго аліўкавым алеем, якое лепш за ўсё спалучаецца са свежай гароднінай і зелянінай.

Схуднець не атрымаецца, калі вы не пачняце рэгулярна займацца якімі-небудзь фізічнымі нагрузкамі. Але сітуацыя ўладальнікаў чацвёртай групы крыві ў гэтым пытанні крыху больш складаная, паколькі навукоўцамі заўважана, што гэтым людзям супрацьпаказаны знясільваючыя трэніроўкі.

Лепш аддаць перавагу плаванню, пешым шпацырам або заняткам ёгай. Практыкаванні павінны быць максімальна спакойнымі і камфортнымі для вас.

Калі вам атрымаецца гарманічна скласці для сябе меню і падабраць прыдатны рэжым трэніровак, то ўжо за першы тыдзень вы зможаце страціць да чатырох кілаграмаў лішняй вагі. У далейшым догляд вагі не будзе такім значным, але калі не апускаць рукі, то кожны тыдзень прынясе вынік - ад аднаго да двух кілаграмаў.

На першы погляд здаецца, што ўладальнікам чацвёртай групы крыві будзе даволі складана здужаць сваю прыроду і схуднець. Але ўсё залежыць толькі ад вашага жадання і пісьменнага падыходу да справы.

Калі выдаткаваць зусім няшмат часу, каб скласці для сябе правільны графік з рэжымам харчавання і затым выразна яго прытрымлівацца, то ўжо праз месяц ён стане для вас звыклай справай.